ترک یک عادت بد

⭕️چالش ۷ روزه برای ترک یه عادت بد: روز ۱: فقط بشناسش. هر وقت انجامش دادی، بنویس: کِی کجا چه حسی داشتی روز ۲: دلیلشو پیدا کن. چرا این عادت رو داری خستگی استرس فرار از چی روز ۳: جایگزین انتخاب کن. مثلاً به‌جای گوشی، پیاده‌روی یا نوشتن. روز ۴: محیطتو اصلاح کن. هرچی محرکتو فعال می‌کنه حذف یا دور کن. روز ۵: یه همراه انتخاب کن. کسی که بتونی بهش گزارش بدی. روز ۶: وقتی وسوسه شدی، ۵ دقیقه صبر کن. فقط ۵ دقیقه. روز ۷: موفقیتاتو مرور کن. چندبار جلوی خودتو گرفتی همونا رو جشن بگیر